Der Scheibenwischer
Eine Übung aus dem Bereich der Körperrotation.
Eines der häufigsten Bewegungsmuster: Wir drehen uns mal schnell nach links, rechts oder beugen uns zur Seite. Damit diese Bewegung keine Belastung für unsere Wirbelsäule darstellt, heißt es auch hier die Muskeln für diese Bewegung zu kräftigen und auf eine saubere Ausführung einer solchen Übung zu achten.
Machst du dich in dem Bereich fit, dankt dir dein Körper das im Alltag, beim Hobby und beim Sport.
In diesem Video erfährst du, wie du den Scheibenwischer technisch sauber umsetzt:
Rotationsbewegungen sind für die Wirbelsäule essentiell, denn sie helfen dabei, die Bandscheiben gesund zu halten. Generell ist es unsere Aufgabe, in den Gelenken, die rotieren sollen auch die Rotation zu fördern.
Wichtig:
- Du liegst auf dem Rücken
- Arme liegen neben dir auf Brust/Schulterhöhe
- Dann ziehst du deine Knie in Richtung Oberkörper an, sodass sie über der Hüfte positioniert sind
- Deine Schienbeine sind parallel zum Boden, sodass du ungefähr 90 Grad in deinen Kniegelenken hast
- Jetzt verankerst du den unteren Rücken fest im Boden, dein Bauch muss arbeiten
- Nun lässt du deine Knie (ohne den Abstand zu verändern) langsam auf die eine Seite kippen – aber ohne sie abzulegen!
- Dann über die Mitte auf die andere Seite kippen
Vermeiden solltest du:
- zu schnelle, ruckartige Durchführung der Bewegung
- kein stabilisierter Core
Falls dir die Standard-Variante noch Probleme bereitet, ist das auch kein Thema. Schau dir die einfachere Variante des Scheibenwischers in diesem Video an:
Wenn du die Standard Variante des Scheibenwischers sauber und souverän ausführen kannst, dann darfst du dich gerne mal an dieser Übung versuchen:
Hast du Lust auf mehr gute Übungen unter der richtigen Anleitung?
Komm doch einfach mal im Trainingszentrum der Sportschule Jüngling vorbei – wir beraten dich gerne.
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+++Weitere Videos findest du in dieser Playlist+++
