Die Körperplanke

Unterarmstütz oder auch „Plank“ genannt. Kurz gesagt: Die Übung ist ein Alleskönner! Sie ist eine der wichtigsten Übungen überhaupt und gibt dir im Alltag, wie auch im Sport Stabilität – dort wo du sie brauchst. Stell dir bei der Körperplanke immer vor, du wärst steif und stabil wie ein Brett. Die Plank ist eine statische Halteübung.

In diesem Video erfährst du, wie du die Körperplanke technisch sauber umsetzt:

Wichtig:

  • Du bist in Bauchlage, deine Ellenbogen sind schulterbreit unter deinen Schultern
  • Deine Unterarme liegen auf dem Boden auf, zeigen nach vorne und die Handflächen hast du zur Decke gerichtet
  • Du stellst deine Fußballen am Boden auf, schiebst die Ferse nach hinten und hebst die Kniekehlen Richtung Decke
  • Du schiebst dich aus den Unterarmen und dem Becken nach oben
  • Deine Schulterblätter schiebst du auseinander, den Bauchnabel drückst du nach innen/oben und dein Steißbein schiebst du Richtung Fersen
  • … und jetzt hältst du!

Vermeiden solltest du:

  • dass du ins Hohlkreuz fällst
  • dass dein Becken zu hoch oder zu niedrig ist
  • dass dein Becken schief ist

Falls dir die Standard-Variante noch Probleme bereitet – kein Problem. Schau dir die einfachere Variante der Körperplanke in diesem Video an:

Wenn du schon richtig erfahren in der Durchführung der Körperplanke bist, kannst du weitere Variationen ausprobieren:

  • Längere Zeit halten
  • Arm oder Bein oder beides gegengleich ausstrecken und halten
  • Füße in die TRX Bänder und Plank halten
  • Wippe mit dem Körper nach vorne und hinten

Oder schau dir hier eine schwerere Variante an:

Hast du Lust auf mehr gute Übungen unter der richtigen Anleitung? Komm doch einfach mal im Trainingszentrum der Sportschule Jüngling vorbei – wir beraten dich gerne.

Oder schau dir unser Kursprogramm an und steig in einen unserer Kurse ein!

+++Weitere Videos findest du in dieser Playlist+++