Mit dem Push-Up bzw dem Liegestütz sprichst du fast jeden Muskel deines Körpers an. Die Rumpfmuskulatur (also dein Core) muss arbeiten, die großen Rückenmuskeln und deine Schultern.

Wichtig:

• Achte auf eine neutrale Wirbelsäule
• Dein Kopf ist neutral
• Du startest in Bauchlage, deine Hände stützen sich auf Brusthöhe ab, deine Ellenbogen bleiben eng am Körper.
• Stell die Fußballen auf, deine Fersen drückst du nach hinten weg, die Kniekehlen drückst du zur Decke.
• Das Gesäß ist fest, dein Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule, das Becken ist aufgerichtet.
• Du schiebst dich explosiv nach oben, streckst die Arme und lässt den Nacken lang
• Nun kommst du langsam mit den Armen eng am Körper wieder tief.

Vermeiden solltest du:

• einen nicht-aktivierten Rumpf
• ein Hohlkreuz

Falls dir die Standard-Variante noch etwas zu schwer ist für den Anfang, schau dir die einfachere Variante des Liegestütz in diesem Video an:

Wenn du schon richtig erfahren in der Durchführung des Liegestütz (Push-Ups) bist, kannst du auch schwerere Varianten ausprobieren (und davon gibt es massig):

• Einarmiger Liegestütz
• Liegestütz mit Bosu
• Liegestütz mit den Händen auf Bällen
• Liegestütz-Sprung mit klatschenden Händen

Oder du probierst diese tolle Variante, die wir dir in diesem Video vorstellen:

Hast du Lust auf mehr gute Übungen unter der richtigen Anleitung? Komm doch einfach mal im Trainingszentrum der Sportschule Jüngling vorbei – wir beraten dich gerne.

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